Després d’una setmana esgotadora i de treballar molt,
és el moment de relaxar-nos i començar amb bon peu el cap de setmana.
A classe d’Educació
Física vos recorde la importància d’estirar abans de fer activitat física per a
activar el nostre cos i evitar lesions. Per aquest motiu sempre, sempre
comencem escalfant.
A més, si estirem
després d’entrenar o fer exercici d'alta intensitat, els nostres músculs es desenvoluparan millor i es recuperaran més ràpidament.
A més a més, estirar
és fonamental per a no perdre flexibilitat. Quan naixem tenim molta
flexibilitat i cada any que passa l’anem perdent.
Si recordem els
nostres moments d’estirament a classe, encara que sou petits, de vegades teniu dificultats per
a estirar alguns músculs, tocar-vos els peus sense doblegar els genolls o
mantindre l’equilibri mentre estirem el quàdriceps.
Si estirem regularment i ens mantenim
flexibles evitarem lesions en les articulacions, millorarà la nostra capacitat
física i ens sentirem millor al tindre el cos més relaxat.
Imagineu com
estareu dins de 10 anys si no estireu? Igual de flexibles que un llapis!!
Així nooooo!!! Ja
vos agradaria.
Podem treballar
la flexibilitat com a part d’un entrenament o, simplement, realitzar una sessió
de flexibilitat.
Açò és el vos
propose. Avuí el nostre treball serà realitzar una sessió per a guanyar flexibilitat
i movilitat en tot el nostre cos.
Cada exercici
d'estirament ha de mantindre's de 10 a 15 segons i mai s'ha de sentir dolor
practicant-ho. Sí que hem de notar la tensió del múscul, però mai dolor.
Poseu-vos roba còmoda,
agafeu una esterilla o una tovallola i doleu-li al Play.
Ara de veritat. Espere que, a poc a poc, vos animeu i participeu en les activitats. No es fàcil dominar aquest moviments amb una pala o raqueta, però amb paciència
i pràctica podem aconseguir millorar la nostra habilitat i coordinació.
La setmana passada vam conèixer l’evolució dels jocs de
pales i els diferents tipus de pales i raquetes que podem fer servir.
Avuí farem una sessió completament pràctica realitzant activitats estàtiques i dinàmiques amb una pala.
Activitat dinàmica de tocs amb la pala
Si teniu espai a casa podeu pilotejar amb una parella, però abans és imprescindible dominar la pala i la pilota. No volem
trencar res a casa😱, ni donar-li un cop al gos 🐶. Així que buscarem un espai lliure
per a poder practicar i realitzar les activitats d’aquesta setmana.
Escalfeu que comencem! ACTIVITATS D'EQUILIBRI:
1.Ens movem per casa fent equilibri amb la pala i la pilota, caminant cap avant i cap endarrere.
2.Fem 4 passes cap a avant, cap endarrere, a la dreta i a l’esquerra
mentre portem en equilibri la pilota
sobre la pala.
3.Amb un toc, llancem la pilota cap a dalt i l’agafem amb
la mà. Repetir amb la mà dreta i l’esquerra.
ACTIVITATS DE COLPS:
4.Amb un toc, llancem la pilota cap a dalt, la deixem botar
i tornem a colpejar-la cap a dalt.
5.Amb un toc, llancem la pilota cap a dalt, ens canviem la
pala de mà i agafem la pilota. CIRCUIT:
·Primer, portarem
la pilota en equilibriamb la pala. Farem el ziga-zaga sense
tocar els obstacles, pujarem al banc o a una cadira, baixarem i llançarem
la pilota intentat fer punteria ficant-la dins de la cistella.
·Segon, portarem
la pilota fent tocs amb la pala. Farem el ziga-zaga sense
tocar els obstacles, pujarem al banc o a una cadira, baixarem i llançarem
la pilota intentat fer punteria ficant-la dins de la cistella. Per si teniu qualsevol dubte, ací
teniu unvídeo os vos explique, de manera pràctica, cada un dels exercicis.
Aquestes setmanes estem passant més temps que de costum davant de l’ordinador💻,
la tauleta i el mòbil📱.
Sí, ja sé que ara sou experts del Fortnite i del TikTok😂, però és cert que
dediquem menys temps a moure el cos.
Ja no pugem les escales del cole corrent🙊, ni ens alcem per a canviar-nos de classe,
ni passegem pel pati. Hem d’eixat de fer moltes coses que ens ajudaven a
desenvolupar el nostre cos.
Per aquest motiu és important jugar i realitzar activitat física a casa.
Una de les habilitats motrius més importants que hem de seguir millorant a
casa és la coordinació, ja que ens permet realitzar els moviments en l’espai de
manera correcta, sense entropessar-nos ni caure.
Aquesta setmana hem treballat la coordinació ull-mà amb les pales i ara, com cada divendres, vos propose millorar la coordinació general seguint una
coreografia del Just Dance: I Gotta Feeling.
Recordeu que abans de fer qualsevol activitat física hem d’escalfar
correctament (amb mobilitat de les articulacions i els estiraments musculars),
dedicant entre 10 i 15 minuts a estirar tant els braços com les cames.
Busqueu una parella (el gos, el gat o la tortuga també serveixen), aparteu
els mobles i doneu-li al Play!💃💃
Aquesta setmana comencem a conèixer
els esports de pales i raquetes. Entre ells vorem, de manera adaptada a l’escola
i a les nostres condicions actuals, el pàdel, el tennis, el bàdminton i
diferents jocs de pales que podrem practicar a casa, a la platja o al parc.
Abans de continuar, tenim clar en qué consisteixen els jocs de pales i raquetes?😌
En general, aquests jocs consisteixen encolpejar una pilota amb una pala o la raqueta, evitant que caiga a terra o amb un bot segons es determine al començament del joc, igualment es pot col·locar una xarxa per a fer-lo més interessant.
Avuí començarem parlant de l'evolució dels jocs de pales i raquetes i veurem els diferents implements que es poden utilitzar segons el joc al que volem jugar. Agafeu forces que comencem!
L'EVOLUCIÓ DELS JOCS DE PALMES I PALES
No penseu que els jocs de pales són
moderns 🎾.
Es tenen antecedents de jocs molt
similars a les pales des de l'Antiguitat, fa més de 4.000 anys😲, en les
civilitzacions dels Maies, Egipcis, Grecs, Romans; així com els Inques, els
Xinesos i els Japonesos, i durant l'Edat mitjana.
També jugaven ajocs de pilota amb
les palmes de les mans.
No vos recorda a alguns esports que heu practicat a Educació Física?🙌
COLPBOL
PILOTA VALENCIANA
VOLEIBOL
Aquets jocs de palmes i pales de l’antiguitat
han anat evolucionant al llarg dels anys fins a arribar als esports populars
actuals com el pàdel, el bàdminton i el tennis🎾.
Si presteu atenció als següents dibuixos i fotografies, podreu apreciar els
grans canvis que han viscut els jocs de raquetes, des del material fins a la
roba esportiva.
Vos imagineu fent Educació Física amb aquesta roba?
ELS MATERIALS: PALES, RAQUETES I MÒBILS
Una vegada que hem vist l'evolució dels jocs amb implements, anem a pegar una ullada als diferents tipus de pales, raquetes i
mòbils (pilotes o volants) que podem utilitzar segons el joc o esport que volem practicar. Utilitzar el material adequat és important perquè hem d'adaptar els colps al pes i a la grandària tant de la pala o raqueta com de la pilota, ja que no es el mateix colpejar amb una pala de shutterball, que amb una pala de pàdel o una raqueta de bàdminton.
Pales de fusta i pilota de goma dura
Pales de plàstic i pilota de goma blana Pales de tennis de taula o ping-pong
Raqueta i volant de bàdminton
Pala i volant de Shuttleball
Heu jugat alguna vegada al Shuttleball?
El Shuttleball és unesport alternatiu al bàdminton, pensat per a jugar a l’aire lliure. Per aquest motiu el volant es més gran i pesat. Ademés, una altra diferencia és que es juga sense xarxa.
Raqueta i pilota de tennis
Una vegada que coneixem els diferents implements que
podem utilitzar és el moment de practicar amb
les pales. El primer que heu de fer es elegir una de les pales que hem vist i
agafar una pilota petita. Com és el primer dia i estem a casa, farem exercicis d’habilitat per a
millorar el control de la pala i la coordinació ull-mà.
Preparats?
Per a començar, vos propose 5 activitats d’habilitat i coordinació:
Activitat 1: realitzar 15 tocs amb la mà dreta i 15 amb la mà esquerra.
Activitat 2: fer 10 tocs amb una mà mentre ens toquem el cap amb l’altra mà.
Activitat 3: girar 360º cap a la dreta i cap a l’esquerra mentre fem tocs.
Activitat 4: realitzar tocs mentre ens acatxem i ens alcem 5 vegades.
Activitat 5: fer 15 tocs girant la pala per a donar-li amb les dos cares.
Per si teniu qualsevol dubte, ací teniu un vídeo amb totes les activitats.
Practiqueu durant aquest dies perquè la setmana que ve no ens quedarem quiets i serà més difícil. Si voleu, podeu enviar-me les vostres fotografies practicant al meu correu electrònic:
Arribem al divendres després d’una setmana
molt intensa i plena de novetats. Ja ens em vist les cares i, a poc a poc, cada
dia estem més a prop.
Fa molt de temps que no movem l’esquelet
al ritme de la música. Per aquest motiu, aquesta setmana treballarem l’expressió
corporal i el ritme practicant una coreografia.
Per a començar el cap de setmana amb bon cos vos propose escoltar i ballar una cançó molt animada i que ens transmet molt bona energia, I
Don't Care de Ed Sheeran i Justin Bieber. La coneixeu?
Molts de vosaltres ja m’heu enviat la tasca de la sessió anterior de
floorball. Encara esteu a temps d’entregar-la. Podeu fer fotografies i
enviar-les al meu e-mail:tpmira@gmail.com
La feina que envieu és molt valorada pels mestres i no penseu que no
serveix, nosaltres corregim i posem nota de tot el que feu. Ja sabeu que
esforçar-se sempre té una bona recompensa.
Avuí ens toca una sessió pràctica😉, esteu preparats?
Ara direu:
- Però Teresaaaa si a casa no tenim estic!!!!
😲😱😲😱😥😱😲
Ho sé!! Jo tampoc en tinc. Però...
Per a superar els obstacles sempre em d’utilitzar l’ingeni i adaptar-nos a
les situacions el millor possible. Així que anem a pensar què tenim a casa per
a poder practicar jocs d’habilitat pareguts al flooball.
D'aquesta manera, per a participar a les activitats necessitem materials que podem trobar a
casa com:
- Una granera.
- Una pilota petita (de tenis). També podem utilitzar una bola de paper o
calcetins enrotllats.
- Pots o ampolles.
- Una cadira i una taula.
Abans de començar recordeu estirar i fer la mobilitat articular (al menys
dos o tres dies a la setmana), si no acabareu més oxidats que l’escala de
l’escola😂.
Vos d'eixe un recordatori de l'escalfamentper si teniu cap dubte:
Ara si, vos propose un repte. Fer a casa les següents activitats
d’habilitat de floorball per a millorar la coordinació ull-mà, també coneguda
com oculomanual.
Podeu fer fotos 📷 a les activitats o fer-vos unes fotografies jugant i
enviar-me-les per correu.
Seguim amb les classes d’Educació Física i anem a començar a descobrir de
més a prop alguns esports d’equip que segur heu practicat alguna
vegada.
Avuí ens toca fer un poc de memòria ivisualitzar les últimes sessions d’Educació Física a l’escola. Recordeu
quin esport estàvem aprenent?
Va, penseu... no recordeu el nom?
Vinga, vos ajude un poquet amb una pista...
EL FLOORBALL!!
A les últimes sessions d’Educació Física vam parlar de les normes bàsiques
del floorball, de les mesures de seguretat i de com s’agafa l’estic. També vam
practicar algunes acciones típiques d’aquest esport per a millorar la nostra
habilitat i coordinació com les passades i les recepcions de la
pilota, la conducció i els colpeigs a porteria.
És el moment de continuar aprenent més coses sobre el floorball. Primer,
has de llegir amb atenció la informació relacionada amb el floorball. Quan
acabes, hauràs de posar a proba els teus coneixements contestant a unes
preguntes.
Començem!
Qué és el floorball?
El Floorball és un esport d'equip
que es practica en pista coberta o a l’aire lliure com en l’escola. L'objectiu
del joc és ficar una pilota de plàstic en la porteria
contrària utilitzant un bastó lleuger anomenat estic.
Com va nàixer el
floorball?
El floorball va sorgir als Estats Units com
una activitat esportiva derivada del hoquei gel. Com el hockey no es podia
practicar a les escoles, es va crear una variant educativa, el floorball, per a
que tots els xiquets i xiquetes pogueren aprendre i disfrutar d’aquest esport.
Quin material
necessitem?
- Un pal o estic
per jugador (a excepció del porter), de plàstic dur.
- Una pilota de plàstic dur, buida
per dintre, foradada i que pese poc.
On es juga?
Al floorball s’hi juga a quasi qualsevol superfície llisa.
Observa el dibuix del terreny de joc.
Normalment, la pista de floorball
mesura 24 metres de llarg per 15 d’ample.
L’àrea de penal és un rectangle de 4 metres de llarg per 3 metres
d’ample.
Les porteries estan separades del fons de la pista, per tant, es pot passar per darrere de les
porteries.
Coneixem les normes més
importants.
- Els equips estan formats per 5
jugadors de camp i un porter.
- Els partits consten de 3
períodes de 20 minuts, amb descansos de 5 minuts entre cada període.
- En l’àrea de penal només
pot entrar el porter.
- El porter no pot tenir
la bola més de 3 segons i quan la llença aquesta ha de votar alcamp abans de creuar la línia central de la
pista.
- Si la bola ix pels costats de la pista (bandes) l’altre
equip trau des de la línea lateral per on va sortir.
- Si la bola ix pel fons l’altre equip treu des de la
cantonada.
- Quan es llança un cop
franc o tir lliure (una falta) els
oponents han de situar-se a 3 metres de la bola
(incloent els estics).
ACCIONS PERMESES:
- Colpejar o dirigir la pilota amb
les dos cares de l’estic.
- Parar la pilota amb l’estic,
el peu o el pit.
- Dirigir o controlar la pilota
amb el peu cap a l’estic, però solament un cop i sense passar-la a un
company.
- Jugar amb les parets (si hi ha).
- Introduir l’estic dins de
l’àrea.
- Furtar la pilota a un adversari sense tocar el seu estic.
ACCIONS NO PERMESES CATIGADES AMB COP FRANC
- Entrar en l’àrea si eres un atacant.
- Alçar l’estic per dalt dels genolls.
- Parar o colpejar la pilota amb
les mans o cap.
- Passar la pilota a un company amb
el peu.
ACCIONS NO PERMESES CASTIGADES AMB PENAL
- Entrar en l’àrea si eres undefensor.
- Empènyer, colpejar o fer la traveta al contrari de qualsevol forma.
- Llançar l’estic o
insultar.
Certament és un joc molt divertit i totalment diferent dels esports als que
estem acostumats a jugar.
Però no penseu que només és juga a floorball a l’escola. Molts països tenen
lligues professionals i es celebren campionats europeus i mundials. A
continuació, m’agradaria que veguereu un vídeo per a gaudir amb les millors
jugades de l’últim campionat del món. Els jugadors professionals són molt
ràpids i hàbils, així que obriu bé els ulls👀 si voleu seguir les jugades.
Una vegada que sabem tot els necessari sobre el floorball és el moment de
posar-vos a proba.
Agafeu paper, bolígraf i llapis per a contestar a les preguntes.
Abans de començar, poseu el vostre nom, la data, l’assignatura i el nom de
l’activitat: Activitats de floorball.
En les activitats
1 i 2 podeu dibuixar els jugadors seguint el model i escriure de
baix la resposta correcta.
En les preguntes
tipus test, llegiu amb atenció les preguntes i seleccioneu la opció
correcta (només hi ha una per a cada pregunta). Si teniu qualsevol dubte torneu
a llegir el reglament.
Una vegada heu acabat, podeu enviar-me les vostres respostes al següent
correu electrònic: perez_termir@gva.es o tpmira@gmail.com
