SALTEM I GIREM

Bon dia, saltimbanquis!

Ja podeu guardar el llapis i la llibreta que ara toca moure l’esquelet.

Pot ser ja no ho recordeu, però a les últimes classes que vam fer al gimnàs vam utilitzar el llit elàstic i el trampolí per a fer súper salts i girs en l’aire.

Era molt emocionant tindre la sensació de eixir volant i caure als matalassos. 

Mentre volàvem érem capaços de tocar-nos els peus, llançar una pilota a la caixa o fer girs de 180º.  Fins i tot, fèiem girs de 360º quan donàvem una volta sencera.

Com fa molt de temps que no practiquem els girs i els salts, hui farem un parell de jocs per a recordar al nostre cos com separar els peus del terra, però sense eixir volant, d’acord?

En primer lloc hem de saber el material que necessitem:

- 3 pilotes petites.

- Cons, pots o peluixos.

- Un banc (de seure, no on guardem els diners) o cadires.

- 2 tovalloles petites i una gran.

- 2 caixes petites.

Busqueu bé per casa que de segur ho trobareu tot. 

Ara que ja tenim el material, és el moment de començar. Hui és molt important escalfar abans de començar, especialment les cames, perquè anem a saltar molt.

Recordeu que primer hem de fer la mobilitat articular i després estirem els músculs.

Com la millor manera d’aprendre és observant👀, que vos sembla si li doneu al play i descobriu les activitats que tenim:

Els que no teniu accés al vídeo també podeu participar seguint les següents instruccions:

ACTIVITAT 1: CIRCUIT D’HABILITAT I GIRS

- Preparem un circuit amb 3 obstacles, un banc o 2-3 cadires i una tovallola. Al cada costat de la tovallola col·loquem una caixa.

- Al principi del circuit hem de col·locar 3 pilotes petites.

Primer:

Agafem la primera pilota, passem els obstacles amb les cames obertes, rodem la pilota amb la mà pel banc i deixem la pilota a una de les caixes.

Passar els obstacles amb les cames obertes.

Rodar la pilota pel banc.

Deixar les pilotes en una de les caixes.

Repetim el circuit 2 vegades més. Quan tenim les 3 pilotes en la caixa, ens tombem a la tovallola i transportem les pilotes, d’una en una, rodant pel terra a la caixa situada a l’altre extrem de la tovallola.

Segon:

Agafem la primera pilota, passem els obstacles a peu coix fent ziga-zaga, rodem la pilota amb la mà pel banc i deixem la pilota a una de les caixes.

Passar els obstacles a peu coix.

Repetim el circuit 2 vegades més i tornem a rodar sobre la tovallola per a transportar les pilotes.

Tercer:

Agafem la primera pilota, passem els obstacles corrent fent ziga-zaga, rodem la pilota amb la mà pel banc i deixem la pilota a una de les caixes.

Passar els obstacles corrent.

Repetim el circuit 2 vegades més i tornem a rodar sobre la tovallola per a transportar les pilotes. 

ACTIVITAT 2: SALTS

- Col·loquem dos tovalloles petites davant nostre. 

- L’objectiu és avançar d’un extrem a l’altre de l’habitació sense eixir de les tovalloles.

Primer:

Realitzem 10 salts obrint i tancant les cames.

Segon:

Saltem dues vegades passant d'una tovallola a una altra.

Tercer:

Per a poder avançar, ens acatxem i ens girem sense moure els peus (girem el maluc) per a agafar la tovallola que em saltat en primer lloc i que tenim darrere i la col·loquem davant nostre. Ara ja podem tornar a saltar.

Repetirem els salts fins arribar al final de l’habitació. En aquest moment, farem un salt i girarem 180º per a canviar de direcció i tornar al punt de partida.

Repetirem el mateix exercici, però ara agafarem la tovallola que tenim darrere passant-la pel mig de les nostres cames. 

Una vegada que hem arribat al final, tornem a fer un gir en l'aire de 180º per a eixir de la tovallola i acabar el recorregut.

Espere que vos agraden i que siguen un bon repte per a començar la setmana amb energia 🙌.

Ens veiem!!

SESSIÓ DE FLEXIBILITAT II

Bon dia!

Com cada divendres no pot faltar una bona sessió d’Educació Física abans de començar el cap de setmana.

De vegades ens oblidem que al cole, estirem i movem tots els músculs del nostre cos dos vegades a la setmana. I ara ja portem tres mesos a casa sense fer la nostra rutina de l’escola.

Estic segura que a casa no pareu quiets i que aneu corrent del saló a l'habitació, feu parkour per la cuina i salteu al sofà com si fora un llit elàstic de la fira.

Però per a aconseguir un bon desenvolupament del nostre cos i millorar la coordinació i l’equilibri que ens ajudaran a moure’ns de manera adequada quan sigam adults, necessitem realitzar exercicis específics que inclouen a tot el cos. Moure el polze de la mà👍 mentre juguem a videojocs o remoure la cullera del got de llet, no és suficient.

Si el dilluns practicàvem amb les pales, avuí ens toca seguir els estiraments de la setmana passada. 

Aquests exercicis ens ajudaran a moure’ns de manera adequada quan sigam adults i, fins i tot, vellets.

Molts dels estiraments ja els coneixeu perquè els fem al gimnàs i altres són nous. Tot i això, hem de prestar atenció👀, escoltar les indicacions 👂 i intentar no parlar 😶 mentre realitzem cada exercici.

Es tracta d’una activitat que dura 9 minuts. Si aconseguim fer-la respirant profundament i sense distreure’ns,  aconseguirem millorar la nostra movilitat i acabarem més relaxats que aquest gat. 

Ara és el moment de beure aigua, agafar una esterilla o una tovallola i, sense dubtar-ho, donar-li al Play!

Molts ànims!

SESSIÓ DE FLEXIBILITAT

Bon dia!!🌞

Ja ha arribat, ja està ací, és divendres!!

Després d’una setmana esgotadora i de treballar molt, és el moment de relaxar-nos i començar amb bon peu el cap de setmana.

A classe d’Educació Física vos recorde la importància d’estirar abans de fer activitat física per a activar el nostre cos i evitar lesions. Per aquest motiu sempre, sempre comencem escalfant.

A més, si estirem després d’entrenar o fer exercici d'alta intensitat, els nostres músculs es desenvoluparan millor i es recuperaran més ràpidament .

A més a més, estirar és fonamental per a no perdre flexibilitat. Quan naixem tenim molta flexibilitat i cada any que passa l’anem perdent.

Si recordem els nostres moments d’estirament a classe, encara que sou petits, de vegades teniu dificultats per a estirar alguns músculs, tocar-vos els peus sense doblegar els genolls o mantindre l’equilibri mentre estirem el quàdriceps.

Si estirem regularment i ens mantenim flexibles evitarem lesions en les articulacions, millorarà la nostra capacitat física i ens sentirem millor al tindre el cos més relaxat.

Imagineu com estareu dins de 10 anys si no estireu? Igual de flexibles que un llapis!!

 Així nooooo!!! Ja vos agradaria.

Podem treballar la flexibilitat com a part d’un entrenament o, simplement, realitzar una sessió de flexibilitat.

Açò és el vos propose. Avuí el nostre treball serà realitzar una sessió per a guanyar flexibilitat i movilitat en tot el nostre cos.

Cada exercici d'estirament ha de mantindre's de 10 a 15 segons i mai s'ha de sentir dolor practicant-ho. Sí que hem de notar la tensió del múscul, però mai dolor.

Poseu-vos roba còmoda, agafeu una esterilla o una tovallola i doleu-li al Play.

COMENCEM!

JOCS DE PALES I RAQUETES II

Bon dia!

Com va la setmana? Heu practicat amb la pala?😂😂

Ara de veritat. Espere que, a poc a poc, vos animeu i participeu en les activitats. No es fàcil dominar aquest moviments amb una pala o raqueta, però amb paciència i pràctica podem aconseguir millorar la nostra habilitat i coordinació.

La setmana passada vam conèixer l’evolució dels jocs de pales i els diferents tipus de pales i raquetes que podem fer servir.

Avuí farem una sessió completament pràctica realitzant activitats estàtiques i dinàmiques amb una pala.

Activitat dinàmica de tocs amb la pala

Si teniu espai a casa podeu pilotejar amb una parella, però abans és imprescindible dominar la pala i la pilota. No volem trencar res a casa😱, ni donar-li un cop al gos 🐶. Així que buscarem un espai lliure per a poder practicar i realitzar les activitats d’aquesta setmana.

Escalfeu que comencem!

ACTIVITATS D'EQUILIBRI:

1.    Ens movem per casa fent equilibri amb la pala i la pilota, caminant cap avant i cap endarrere.

2.    Fem 4 passes cap a avant, cap endarrere, a la dreta i a l’esquerra mentre portem en equilibri la pilota sobre la pala.

3.    Amb un toc, llancem la pilota cap a dalt i l’agafem amb la mà. Repetir amb la mà dreta i l’esquerra.

ACTIVITATS DE COLPS:

4.    Amb un toc, llancem la pilota cap a dalt, la deixem botar i tornem a colpejar-la cap a dalt.

5.    Amb un toc, llancem la pilota cap a dalt, ens canviem la pala de mà i agafem la pilota.

 CIRCUIT:

·         Primer, portarem la pilota en equilibri amb la pala. Farem el ziga-zaga sense tocar els obstacles, pujarem al banc o a una cadira, baixarem i llançarem la pilota intentat fer punteria ficant-la dins de la cistella.

·        Segon, portarem la pilota fent tocs amb la pala. Farem el ziga-zaga sense tocar els obstacles, pujarem al banc o a una cadira, baixarem i llançarem la pilota intentat fer punteria ficant-la dins de la cistella.

Per si teniu qualsevol dubte, ací teniu un vídeo os vos explique, de manera pràctica, cada un dels exercicis. 

Ens veiem!

JUST DANCE V

Bon dia!🌞

Ja és divendres i el nostre cos ho nota💃💃.

Aquestes setmanes estem passant més temps que de costum davant de l’ordinador💻, la tauleta i el mòbil📱.

Sí, ja sé que ara sou experts del Fortnite i del TikTok😂, però és cert que dediquem menys temps a moure el cos.

Ja no pugem les escales del cole corrent🙊, ni ens alcem per a canviar-nos de classe, ni passegem pel pati. Hem d’eixat de fer moltes coses que ens ajudaven a desenvolupar el nostre cos.

Per aquest motiu és important jugar i realitzar activitat física a casa.

Una de les habilitats motrius més importants que hem de seguir millorant a casa és la coordinació, ja que ens permet realitzar els moviments en l’espai de manera correcta, sense entropessar-nos ni caure.

Aquesta setmana hem treballat la coordinació ull-mà amb les pales i ara, com cada divendres, vos propose millorar la coordinació general seguint una coreografia del Just Dance: I Gotta Feeling.

Recordeu que abans de fer qualsevol activitat física hem d’escalfar correctament (amb mobilitat de les articulacions i els estiraments musculars), dedicant entre 10 i 15 minuts a estirar tant els braços com les cames.

Busqueu una parella (el gos, el gat o la tortuga també serveixen), aparteu els mobles i doneu-li al Play!💃💃

Passeu un molt bon cap de setmana.

Ens veiem!

JOCS DE PALES I RAQUETES

Bon dia classe!

Aquesta setmana comencem a conèixer els esports de pales i raquetes. Entre ells vorem, de manera adaptada a l’escola i a les nostres condicions actuals, el pàdel, el tennis, el bàdminton i diferents jocs de pales que podrem practicar a casa, a la platja o al parc.

Abans de continuar, tenim clar en qué consisteixen els jocs de pales i raquetes?😌

En general, aquests jocs consisteixen en colpejar una pilota amb una pala o la raqueta, evitant que caiga a terra o amb un bot segons es determine al començament del joc, igualment es pot col·locar una xarxa per a fer-lo més interessant.

Avuí començarem parlant de l'evolució dels jocs de pales i raquetes i veurem els diferents implements que es poden utilitzar segons el joc al que volem jugar.

Agafeu forces que comencem!

• L'EVOLUCIÓ DELS JOCS DE PALMES I PALES

No penseu que els jocs de pales són moderns 🎾.

Es tenen antecedents de jocs molt similars a les pales des de l'Antiguitat, fa més de 4.000 anys😲, en les civilitzacions dels Maies, Egipcis, Grecs, Romans; així com els Inques, els Xinesos i els Japonesos, i durant l'Edat mitjana.

També jugaven a jocs de pilota amb les palmes de les mans. 

No vos recorda a alguns esports que heu practicat a Educació Física?🙌

COLPBOL

PILOTA VALENCIANA

VOLEIBOL

Aquets jocs de palmes i pales de l’antiguitat han anat evolucionant al llarg dels anys fins a arribar als esports populars actuals com el pàdel, el bàdminton i el tennis🎾.

Si presteu atenció als següents dibuixos i fotografies, podreu apreciar els grans canvis que han viscut els jocs de raquetes, des del material fins a la roba esportiva.

Vos imagineu fent Educació Física amb aquesta roba?

• ELS MATERIALS: PALES, RAQUETES I MÒBILS

Una vegada que hem vist l'evolució dels jocs amb implements, anem a pegar una ullada als diferents tipus de pales, raquetes i mòbils (pilotes o volants) que podem utilitzar segons el joc o esport que volem practicar.

Utilitzar el material adequat és important perquè hem d'adaptar els colps al pes i a la grandària tant de la pala o raqueta com de la pilota, ja que no es el mateix colpejar amb una pala de shutterball, que amb una pala de pàdel o una raqueta de bàdminton.

Pales de fusta i pilota de goma dura

Pales de plàstic i pilota de goma blana



Pales de tennis de taula o ping-pong

Raqueta i volant de bàdminton

Pala i volant de Shuttleball

Heu jugat alguna vegada al Shuttleball? 

El Shuttleball és un esport alternatiu al bàdminton, pensat per a jugar a l’aire lliure. Per aquest motiu el volant es més gran i pesat. Ademés, una altra diferencia és que es juga sense xarxa.

Raqueta i pilota de tennis

Una vegada que coneixem els diferents implements que podem utilitzar és el moment de practicar amb les pales. El primer que heu de fer es elegir una de les pales que hem vist i agafar una pilota petita.

Com és el primer dia i estem a casa, farem exercicis d’habilitat per a millorar el control de la pala i la coordinació ull-mà.

Preparats?

Per a començar, vos propose 5 activitats d’habilitat i coordinació:

Activitat 1: realitzar 15 tocs amb la mà dreta i 15 amb la mà esquerra.

Activitat 2: fer 10 tocs amb una mà mentre ens toquem el cap amb l’altra mà.

Activitat 3: girar 360º cap a la dreta i cap a l’esquerra mentre fem tocs.

Activitat 4: realitzar tocs mentre ens acatxem i ens alcem 5 vegades.

Activitat 5: fer 15 tocs girant la pala per a donar-li amb les dos cares.

Per si teniu qualsevol dubte, ací teniu un vídeo amb totes les activitats.

Practiqueu durant aquest dies perquè la setmana que ve no ens quedarem quiets i serà més difícil.

Si voleu, podeu enviar-me les vostres fotografies practicant al meu correu electrònic: 

tpmira@gmail.com

Ens veiem!